Самая распространенной проблемой после родов, является наличие довольно внушительного, практически «беременного» животика.
Конечно, после рождения ребёнка, формы мягко сказать изменяются. Как опять вернуть себя в прежний вид и самый главный вопрос: «Как убрать обвисший живот после родов?». Об этом в этой статье…
Нужно помнить, что в течение 6 недель после родов, нельзя качать пресс. Подождите когда всё заживёт.
Какие основные причины отвисшего животика:
• Увеличение размеров матки;
• Диастаз прямых мышц брюшного пресса;
• Жировая прослойка на передней части живота;
• Слабая физическая форма женщины до беременности;
Рассмотрим все эти причины и методы восстановления:
1. Выросшая за время беременности матка имеет довольно значительный размер. Благодаря сокращениям в послеродовом периоде, матка возвратиться в прежнее состояние, но для этого может понадобиться около 40 дней.
2. Диастаз он встречается у 25% рожавших женщин. Характеризуется характерным углублением в центральной части живота. Если напрячь мышцы пресса, на месте углубления будет выпячивание.
Это серьезное заболевание, одна из причин образования пупочной грыжи. Также при повторной беременности, и может вызвать серьезные нарушения и угрозу не вынашивания.
Диастаз классифицируется тремя стадиями:
1-я стадия: промежуток расхождение прямых мышц 5-7 см.;
2-я стадия: от 7-ми см.;
3-я стадия: от 10-ти см.
Первые две стадии диастаза возможно выправить при помощи комплекса специальных упражнений, третья степень лечится только хирургическим вмешательством.
Профилактикой диастаза служит физическая подготовка женщины до беременности, особенно хороший тонус мышц брюшного пресса. После осмотра и консультации специалиста можно попробовать самостоятельно избавится от диастаза.
3.Жировая прослойка на передней части живота наблюдается практически у всех женщин после рождения ребёнка. Эта своеобразная защита ребенка от потенциальных ударов, как бы «подушка безопасности». Нужна определенная физическая нагрузка (если нет противопоказаний), принцип рационального питания, но не диеты!
Даже, если по каким-либо факторам женщина не кормит ребенка грудью, строгие ограничения в питании не помогут вернуть пресс после родов, а только создадут дополнительные проблемы со здоровьем.
Оптимальным соотношением жировых отложений здоровой женщины будет приблизительно 23-24% от общей массы тела. У профессиональных спортсменок этот показатель существенно ниже: 10-12%; но для женского здоровья содержание жира менее 13% может существенно повлиять на функциональность организма и вызвать серьезные проблемы. Лучшим решением для оптимизации жировых запасов будут специальные упражнения мышц брюшного пресса.
4. Слабая физическая форма женщины до беременности также относиться к причинам появления выпирающего живота после родов. Это обуславливается недостаточно развитой мускулатурой брюшного пресса, что со временем грозит перейти во внушительных размеров живот.
Обязательные условия, перед тем как заниматься фитнесом:
• Консультация врача;
• Срок 2-6 недели после родов;
• Упражнения выполняются сразу после грудного кормления или за час до него;
Способность женщины быстро восстановить дородовые объемы напрямую зависит от её физической подготовки. Лучшей рекомендацией в таком случае будет воссоздание прежней формы путем активных занятий, а если и до беременности женщина особо не занималась физкультурой, то без тренировок вернуться к прежним формам зачастую будет просто невозможно.
Как убрать обвисший живот после родов и вернуть себе стройность и красоту здорового тренированного тела?
Лучшим ответом будет поддержание достойной спортивной формы и выполнение специальных упражнений, а также рационально сбалансированное питание.
Загрузка ...