В теории все банально и просто: тратьте больше калорий, чем потребляете. Но все, кто когда-либо вставал на этот нелегкий путь, понимают, что в реальности все не так просто. Особенно после родов, когда Вы часто чувствуете недосып и нехватку сил от ночных кормлений и новых забот с малышом. Хочется все бросить и просто побаловать себя, пожалеть и утолить психологический голод обильным застольем. Об интенсивных тренировках и не думаете, находя миллион отговорок и причин начать все с понедельника.
Мы хотим Вам предложить стратегию — простую, но эффективную, которая, прежде всего, заставит Вас по-новому взглянуть на процесс похудения. Следуя ей, Вы достигнете желаемой цели, а окружающие будут восхищаться и недоумевать, глядя на Вашу изящную фигуру и совсем еще крошку в коляске!
• Составьте план.
Успешное похудение — это процесс, рассчитанный не на пару-тройку дней, а изменение привычек на период от шести недель до нескольких месяцев, если мы говорим о потере более 5 килограмм. Без плана минимум и максимум здесь не обойтись. Не пытайтесь покорить Эверест: не ставьте план скинуть вес за пару недель и тренироваться пять раз в неделю. Начните с легких достижимых, но ежедневных усилий. План на две недели: ежедневные прогулки по 40-60 минут, вернуться в спортзал на всего одну тренировку в неделю в выходной и отказаться лишь от самых «вредных» привычек в питании. Осилив две недели, Вы сможете составить более серьезный план еще на две недели вперед, включив всего одну дополнительную тренировку и сократив количество сладостей и углеводов еще на пару порций в неделю.
• Визуализация успеха.
Спортсмены перед соревнованиями или выступлением представляют в деталях успех, победу и достижения. Это стратегия, которая работает! Закройте глаза и представьте Ваш новый образ: изящная подтянутая мама, в новом наряде. Теперь Вы — на пробежке с гордо поднятой головой, уже почти на финише. Вы — в спортзале после тренировки, с приятной усталостью в мышцах… Моделируйте образ того, как хотите выглядеть после того, как достигнете цели. Дополнительным стимулом могут служить подсказки в доме: стикеры, фото до беременности и лозунги на холодильнике, в спальне и даже около телевизора.
Создайте здоровую атмосферу.
Возможно, настало время большой уборки в доме! Утилизируйте ненужные сладости и чипсы. Вместо этого, пополните запасы здоровыми перекусами и снэками. Закупите достаточное количество овощей, свежего мяса и птицы. Готовые замороженные овощные смеси будут палочкой-выручалочкой, если Вас внезапно поздно вечером настигнет голод.
Список самых полезных перекусов:
⁃ Любые овощи — морковь, сельдерей, шпинат.
⁃ Творог без наполнителя — выбирайте сорта не менее 5% жирности, чтобы чувство голода отступило надолго.
⁃ Льняные флаксы — полезный и здоровый перекус не только для Вас, но и для малыша, если Вы кормите грудью.
⁃ Небольшая горсть орехов — отдайте предпочтение миндалю или грецким орехам. Кстати, последние крайне положительно влияют на лактацию. ⁃ Морская Капуста, как маринованная, так и в сушеном виде — наличие органического йода — самое то, чтобы «завести» метаболизм.
⁃ Будьте осторожней с фруктами, так как сахар, содержащийся в них может затормозить процесс похудения. Сделайте выбор в пользу ягод.
• Заведите пищевой дневник.
Только понимая, что и сколько Вы едите, Вы сможете скорректировать свои пищевые привычки. Скачайте приложение в качестве фитнесс помощника. Самые удобные и популярные:
⁃ Lifesum
⁃ See how you eat
⁃ Calorie counter and weight loss watcher
Следите за размером порций.
Не зацикливайтесь на том, ЧТО Вы едите, но следите за тем, СКОЛЬКО Вы съели. Если очень хочется съесть кусочек пирога или торта — нет запретов. Но не злоупотребляйте, а на следующий день сократите порции и прогуляйтесь на полчаса дольше.
Составьте график тренировок.
Заранее составьте план еженедельной активности. Ничего не случится, если из-за забот Вы не всегда сможете придерживаться его. Помните, что план минимум тоже работает. Не отказывайтесь от прогулки с малышом в парке в пользу домашних дел. Поручите уборку другим членам семьи. Ваше здоровье — самое главное, а заботы по дому будут всегда и справиться со всем сразу не получится. Так что расслабьтесь и правильно расставьте приоритеты.
• Еда — это энергия и здоровье.
Не переедайте, нужно стараться научиться слушать свое тело, отличать физический голод от пустоты в душе и усталости. Против последних есть много способов борьбы: чтение книг, просмотр любимых фильмов, общение с друзьями… Расслабляющая музыка и танцы…. Помните, чем позитивней и продуктивней проведёте сегодняшний день, тем ближе к стройной фигуре Вы будете завтра!
• Заручитесь поддержкой.
Иногда тяжело найти мотивацию, действуя в одиночку. И, к сожалению, домочадцы не всегда разделяют наших интересов. Если Вам никак не удаётся приобщить к здоровому образу жизни свою вторую половину, не тратьте время зря на убеждения! Заручитесь поддержкой единомышленников: смело вступайте в группы по фитнесу в социальных сетях, знакомьтесь с новыми людьми. Парадокс состоит в том, что иногда посторонние люди в критический момент, когда Ваша воля будет слаба, найдут именно те слова, которые Вам нужно услышать.
Кормите грудью!
Не забывайте, что грудное вскармливание — отличный способ как можно быстрей обрести стройную фигуру. Вы быстрее вернете себе тонкую талию, так как матка будет активно сокращаться при естественном вскармливании. Также помните, что ярые сторонницы грудного вскармливания, без раннего введения прикорма сжигают дополнительно 400- 500 ккал в день!
Именно сейчас сама природа будет Вам надежным помощником в достижении Вашей цели!
Загрузка ...