Ведение дневника питания полезно. Правильное питание отличается от беспорядочного поглощения пищи не только качеством съедаемого, но и количеством. Бывает иногда что вроде бы человек питается только «правильными» продуктами, исключая всё вредное – жирное, копчёное, «плохие» углеводы (в отличие от «хороших»), но при этом ни улучшается самочувствие, ни трогается с места вес – что актуально для тех, кто хочет его подкорректировать.
Оказывается всё дело тут именно в количестве съедаемой пищи.
Для того что бы научиться есть меньше сначала придётся осознать, а сколько же мы съедаем на самом деле. Многие считают, что они питаются правильно 3-5 раз в день. Однако люди не учитывают тут свои бесконечные перекусы и чаепития. Ну да, говорят они, что там чай, одна вода. Только вот не учитывают, что вместе с чаем они постоянно что-то жуют – конфетку, печеньку, бутербродик.
Первым шагом к осознанию своего пищевого поведения становится именно фиксация всей съеденной пищи в дневнике питания. Многие наверное сейчас разочарованно вздохнули и пробурчали – «О! Так это я знааааю!». Вот именно – знаете, но не делаете!!! А это разные вещи. Регуляция своего пищевого поведения это тоже труд, это работа над собой в первую очередь. И любой результат появляется именно тогда, когда человек идёт к нему, делая определённые шаги. Волшебные способы ищут люди безвольные и ленивые, у которых отсутствует мотивация (об этом мы ещё поговорим в следующих постах).
Начните с простого, попробуйте делайте — неделю фиксируйте все свои приемы пищи и перекусы, подробно записывая в дневник питания, сколько, чего, и во сколько вы съели. Не перечитывайте его каждый день, не анализируйте, просто механически записывайте. А вот когда пройдёт неделя, вы можете проанализировать записанное. Думаю многих результаты неприятно удивят.
Но не надо пугаться или впадать в панику. Всё поправимо. Вы сделали первый шаг, а это значит вы уже на пути к здоровому и правильному питанию, а вместе с тем и к коррекции своего веса.
Загрузка ...