Среди множества программ снижения веса шпинатная диета давно пользуется заслуженной популярностью. Обо всех нюансах, связанных с ней, поговорим в данной статье.
Суть метода
Особенностью данной системы снижения веса является использование шпината при приготовлении всех блюд, которые используются в дневном рационе. Его можно добавить в смузи, суп, салат или пюре. Эта зелень имеет очень низкую калорийность (всего 20 ккал на 100г). Добавляя ее в блюда, можно уменьшить количество других продуктов в нем. При этом объем порции визуально не изменится. Немаловажным фактором является и то, что употребление шпината оказывает благотворное воздействие на микрофлору кишечника. Он нейтрализует голод и позволяет в короткие сроки привести фигуру в хорошую форму. За 10 дней можно похудеть на 4-6 килограммов.
Важные особенности
Готовясь ограничить собственный рацион, необходимо исключить из меню продукты, содержащие быстрые углеводы. Фруктов, овощей, каш и ягод ограничения не коснутся. Следуя выбранному плану питания, стоит увеличить количество порций до 5 в день. При приготовлении блюд не допускается использование майонеза. Заправлять салаты стоит лимонным соком. Шпинат допустимо применять свежий, либо тот, который подвергался заморозке только 1 раз. Воздействие низких температур уменьшает содержание полезных веществ в этой зелени. Стоит помнить о том, что она плохо совместима с молоком. Подобное сочетание может вызвать у человека расстройство желудка.
Примерное меню на 3 дня
1-ый день
1 ый завтрак: овощное ассорти с добавлением зелени.
2-ой завтрак: горсть сухофруктов.
Обед: шпинатный суп-пюре, 200г отварного куриной грудки.
Полдник: 1 стакан йогурта.
Ужин: фруктовый салат.
Смотрите видео: Зачем нужны разгрузочные дни?
2-ой день
1-ый завтрак: овсянка, несколько листьев зелени.
2-ой завтрак: цельнозерновые хлебцы.
Обед: овощной суп
Полдник: яблоко или груша.
Ужин: 150г отварной трески, зелень и запеченная морковь.
3-ий день
1-ый завтрак: 1 вареное яйцо, овощной салат.
2-ой завтрак: смузи.
Обед: запеченные овощи с добавлением зелени.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: 200г отварной курятины с зеленью.
Противопоказания
Данная программа питания не подойдет людям, которые страдают язвой двенадцатиперстной кишки, сахарным диабетом, ревматизмом, панкреатитом, гастритом. В период беременности и лактации использовать подобный метод похудения также не рекомендуется.
Источник: itissite.com
Загрузка ...