Шпинатная диета

В разделе: Здоровье | Дата публикации: 17.06.2018

Среди множества программ снижения веса шпинатная диета давно пользуется заслуженной популярностью. Обо всех нюансах, связанных с ней, поговорим в данной статье.

Суть метода

Особенностью данной системы снижения веса является использование шпината при приготовлении всех блюд, которые используются в дневном рационе. Его можно добавить в смузи, суп, салат или пюре. Эта зелень имеет очень низкую калорийность (всего 20 ккал на 100г). Добавляя ее в блюда, можно уменьшить количество других продуктов в нем. При этом объем порции визуально не изменится. Немаловажным фактором является и то, что употребление шпината оказывает благотворное воздействие на микрофлору кишечника. Он нейтрализует голод и позволяет в короткие сроки привести фигуру в хорошую форму. За 10 дней можно похудеть на 4-6 килограммов.

Важные особенности

Готовясь ограничить собственный рацион, необходимо исключить из меню продукты, содержащие быстрые углеводы. Фруктов, овощей, каш и ягод ограничения не коснутся. Следуя выбранному плану питания, стоит увеличить количество порций до 5 в день. При приготовлении блюд не допускается использование майонеза. Заправлять салаты стоит лимонным соком. Шпинат допустимо применять свежий, либо тот, который подвергался заморозке только 1 раз. Воздействие низких температур уменьшает содержание полезных веществ в этой зелени. Стоит помнить о том, что она плохо совместима с молоком. Подобное сочетание может вызвать у человека расстройство желудка.

Примерное меню на 3 дня

1-ый день

1 ый завтрак: овощное ассорти с добавлением зелени.

2-ой завтрак: горсть сухофруктов.

Обед: шпинатный суп-пюре, 200г отварного куриной грудки.

Полдник: 1 стакан йогурта.

Ужин: фруктовый салат.

Смотрите видео: Зачем нужны разгрузочные дни?

2-ой день

1-ый завтрак: овсянка, несколько листьев зелени.

2-ой завтрак: цельнозерновые хлебцы.

Обед: овощной суп

Полдник: яблоко или груша.

Ужин: 150г отварной трески, зелень и запеченная морковь.

3-ий день

1-ый завтрак: 1 вареное яйцо, овощной салат.

2-ой завтрак: смузи.

Обед: запеченные овощи с добавлением зелени.

Полдник: грейпфрут.

Ужин: 200г отварной курятины с зеленью.

Противопоказания

Данная программа питания не подойдет людям, которые страдают язвой двенадцатиперстной кишки, сахарным диабетом, ревматизмом, панкреатитом, гастритом. В период беременности и лактации использовать подобный метод похудения также не рекомендуется.

Источник: itissite.com

Похожие статьи


Популярные
Календарь беременности
Полезный сервис для мамы
Опрос мамочек
  • Сколько лет вашему ребенку?

    Смотреть результаты

    Загрузка ... Загрузка ...