Как получить достаточно витамина D осенью и зимой — 24 Канал

В разделе: Здоровье всей семьи | Дата публикации: 24.10.2017

Как получить достаточно витамина D осенью и зимой - 24 Канал

Одним из недостатков осени и зимы является убывание дня. Невесело просыпаться, когда на улице еще темно, а также в темноте каждый день уходить из своего офиса. Именно такие условия могут существенно снизить количество витамина D в организме.

Витамин D – жирорастворимый витамин, который является ключевым для поддержки минералов, таких как кальций и фосфор, объяснила The Independent диетолог Раймона Ламберт.

Он также помогает поглощать кальций, который играет важную роль в формировании и поддержании крепких костей,
– добавляет эксперт.

Наш основной источник витамина D – это солнечный свет.

Чем полезен витамин D

По словам Ламбер, есть четыре основных преимущества витамина D:

Он помогает всасыванию кальция и фосфора.

Он укрепляет кости.

Он улучшает развитие и функции мозга.

Он может уменьшить воспаление.

Недостаток витамина D может привести к болезням, таким, как рахит у детей и остеомаляция у взрослых.

Другие признаки дефицита витамина D могут проявляться как постоянный кашель и простудные заболевания, усталость, сезонное заболевание, плохое состояние здоровья костей и зубов и постоянно плохое настроение.

Как указывает Ламберт, «каждый человек уникален, поэтому количество витамина может отличаться из-за биологическую потребность вашего тел».

Как можно получить витамин D без солнца?

Для этого вам следует пересмотреть рацион. Убедитесь, что вы едите правильные продукты.

Основные источники витамина D в продуктах:

Жирная рыба, лосось, сардины.

Апельсиновый сок.

Злаки.

Красное мясо.

Желток.

Сыр.

Тофу.

Обогащенные продукты.

Диетолог советует проконсультироваться со своим врачом перед тем, как принимать добавки с витаминами. Также вы можете сделать анализ крови, чтобы выяснить уровень витамина D.

Всегда старайся съесть разнообразную, питательную пищу с витамином D, который содержат продукты, такие как лосось, яйца и тофу,
– говорит Ламберт.

«Но если вы сомневаетесь в том, достаточно ли этого в осенне-зимний период, посетите врача, чтобы получить совет относительно добавок, чтобы вы могли оставаться здоровыми», – добавила Ламберт.

Похожие статьи


Популярные
Календарь беременности
Это интересно
13 июня, 2013
История Соника Соник — это легендарное лицо, которое представляется на рынке видеоигр.... 
Полезный сервис для мамы
Опрос мамочек
  • Сколько лет вашему ребенку?

    Смотреть результаты

    Загрузка ... Загрузка ...