Одним из недостатков осени и зимы является убывание дня. Невесело просыпаться, когда на улице еще темно, а также в темноте каждый день уходить из своего офиса. Именно такие условия могут существенно снизить количество витамина D в организме.
Витамин D – жирорастворимый витамин, который является ключевым для поддержки минералов, таких как кальций и фосфор, объяснила The Independent диетолог Раймона Ламберт.
Он также помогает поглощать кальций, который играет важную роль в формировании и поддержании крепких костей,
– добавляет эксперт.
Наш основной источник витамина D – это солнечный свет.
Чем полезен витамин D
По словам Ламбер, есть четыре основных преимущества витамина D:
Он помогает всасыванию кальция и фосфора.
Он укрепляет кости.
Он улучшает развитие и функции мозга.
Он может уменьшить воспаление.
Недостаток витамина D может привести к болезням, таким, как рахит у детей и остеомаляция у взрослых.
Другие признаки дефицита витамина D могут проявляться как постоянный кашель и простудные заболевания, усталость, сезонное заболевание, плохое состояние здоровья костей и зубов и постоянно плохое настроение.
Как указывает Ламберт, «каждый человек уникален, поэтому количество витамина может отличаться из-за биологическую потребность вашего тел».
Как можно получить витамин D без солнца?
Для этого вам следует пересмотреть рацион. Убедитесь, что вы едите правильные продукты.
Основные источники витамина D в продуктах:
Жирная рыба, лосось, сардины.
Апельсиновый сок.
Злаки.
Красное мясо.
Желток.
Сыр.
Тофу.
Обогащенные продукты.
Диетолог советует проконсультироваться со своим врачом перед тем, как принимать добавки с витаминами. Также вы можете сделать анализ крови, чтобы выяснить уровень витамина D.
Всегда старайся съесть разнообразную, питательную пищу с витамином D, который содержат продукты, такие как лосось, яйца и тофу,
– говорит Ламберт.
«Но если вы сомневаетесь в том, достаточно ли этого в осенне-зимний период, посетите врача, чтобы получить совет относительно добавок, чтобы вы могли оставаться здоровыми», – добавила Ламберт.
Загрузка ...