Оказывается, от серой зимы страдает не только наше настроение, но еще и организм. Как сказывается на здоровье недостаток витамина D?
1) Ногти, волосы, становятся хрупкими и ломкими, а кости, зубы – уязвимыми.
2) Замедляется обмен веществ, а значит, набрать лишние килограммы зимой гораздо проще.
3) Иммунитет не справляется с возбудителями, сказывается общая нехватка витаминов.
4) Нервная система также истощена. Это депрессии, подавленные состояния, усталость, вялость, отсутствие привычной работоспособности.
5) Мышцы не так успешно восстанавливаются после нагрузок.
Как «работает» солнце?
Солнце восполнит вам необходимую суточную потребность в том случае, если у вас ежедневно есть возможность подставлять прямым солнечным лучам 40% тела по 20 минут. А если солнца в вашем регионе не бывает, суточная норма возрастает до 25 мкг (в сравнении с 15 мгк).
Что делать?
Включать в свой рацион продукты, богатые витамином D. Это:
1) Селедка. Свежая атлантическая рыба содержит до 40 мкг витамина на 100 г продукта. Это перекрывает дневную норму и абсолютно безопасно для организма.
Маринованная сельдь тоже неплоха: около 17 мкг на 100 г, но будьте осторожны: в ней содержится слишком много соли.
2) Дикий лосось содержит до 25 мкг на 100 грамм продукта, то есть суточную норму. А в том случае (более вероятно), если ваш лосось фермерский, вы получите около 6 мкг на 100 грамм витамина D.
3) Рыбий жир. В чайной ложке жира печени трески содержится до 12 мкг витамина D
Но! Рыбий жир вреден при его чрезмерном употреблении, так как он: увеличивает уровень сахара в крови, снижает свертываемость крови и снижает давление.
Рыбий жир на Здравсити
4) Креветки и устрицы
Креветки не столь богаты витамином D (всего около 4 мкг на 100 г), но и жира в этом мясе практически нет.
Устрицы чуть богаче солнечным витамином (около 8 мкг на 100 г), а еще эти моллюски подарят вашему организму B12, медь и цинк.
5) Яичные желтки. Опять же, все зависит от кур-несушек. Если она живет у бабушки в деревне, щиплет зеленую травку и греется под солнышком, то вам повезло. Яйцо с таким желтком содержит до 3,9 мкг (обычное – около 1 мкг). Если курица употребляла специальный корм с витамином D, то содержание витамина в желтке может достигать 150 мкг!
Витамин D можно также получить из специальных биодобавок. К примеру Детримакс
БАД. Не является лекарственным средством.
Имеются противопоказания. Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться со специалистом.
Загрузка ...