Упражнения для поддержания стройности ног

В разделе: Семья и дети | Дата публикации: 15.05.2013

Упражнения для поддержания стройности ногЛюбая девушка или женщина хотела бы, чтобы ее ножки были красивыми и стройными. Для того чтобы сделать ноги девушки более рельефным существует ряд комплексов упражнений. Предложенный ниже комплекс, сможет помочь в этом любой девушке.

  • Следует медленно приседать с небольшим мячиком, повторяя тренинг 10 раз, сделать 3 подхода, уделяя на отдых по 30 секунд каждые 3 подхода.
  • Дальше нужно приседать уже в более медленном темпе 10 раз с промежутком между каждым разом в полминуты. Данное упражнение следует повторить 2 раза.
  • Следует простоять на полусогнутых ногах около 20 секунд так, чтобы все напряжение шло на бедра, а не на мышцы живота. Нельзя отрывать пятки от пола или гнуть свою спину. Это упражнение надо повторить 3 раза, делая перерывы в 30 секунд между ними.
  • Далее в положении на полусогнутых ногах нужно подпрыгнуть вверх 6 раз, повторить 2 раза с наименьшим перерывом.
  • Для этого занятия нужно прилечь на спину, упереться своими ногами в стену, а руками в пол. Далее пытаться распрямить ноги в течение 5 секунд. Повторить упражнение 5 раз с промежутком в 15 секунд.
  • Далее также упереться ногами в стену, а руками в пол, но теперь уже пытаться выпрямить по одной ноге. На каждую ногу нужно сделать около 10 таких упражнений.
  • Но некоторые представительницы получили ноги более толстые. Для них получить стройные ноги тоже возможно, однако для этого существует немного другой комплекс упражнений. Выполняя эти упражнения, не стоит сильно напрягать мышцы и уставать, выполнять каждое упражнение нужно в течение 30 секунд и делать перерыв между упражнениями в 15 минут. Заниматься следует в 4 подхода.

    • Начните сгибать и разгибать ноги, не отрывая пятки ног от пола.
    • Лечь на спину и поворачивать ноги наружу и внутрь.
    • Лежа на полу согнуть ноги так. Далее нужно разводить ноги наружу и соединять колени таким образом, чтобы ваши ступни не отрывались от пола.
    • Сидя на полу и выставив руки назад, надо вытягивать одну ногу вперед, вторую пытаться притянуть к себе, но не сгибая ноги.
    • Лечь на живот и сгибать ноги одновременно, а потом по очереди.
    • Нужно сесть на край стула, положить руки на колени и пробовать расслабить мышцы ног руками.

Написать отзыв

*

*

Похожие статьи
Популярные
Календарь беременности
Это интересно
27 сентября, 2013
Расходы на домашних животных Каждый ответственный человек прежде чем завести домашнего питомца обязательно... 
28 сентября, 2013
Дубленки для женщин с пышными формами Каждая женщина просто обязана быть красивой и одеваться стильно и со вкусом.... 
8 января, 2013
Здоровье ребенка — залог счастливой жизни Семья — одна их самых важных областей в жизни у каждого человека. Это... 
Полезный сервис для мамы
Опрос мамочек
  • Сколько лет вашему ребенку?

    Смотреть результаты

    Загрузка ... Загрузка ...