Любая девушка или женщина хотела бы, чтобы ее ножки были красивыми и стройными. Для того чтобы сделать ноги девушки более рельефным существует ряд комплексов упражнений. Предложенный ниже комплекс, сможет помочь в этом любой девушке.
-
- Следует медленно приседать с небольшим мячиком, повторяя тренинг 10 раз, сделать 3 подхода, уделяя на отдых по 30 секунд каждые 3 подхода.
- Дальше нужно приседать уже в более медленном темпе 10 раз с промежутком между каждым разом в полминуты. Данное упражнение следует повторить 2 раза.
- Следует простоять на полусогнутых ногах около 20 секунд так, чтобы все напряжение шло на бедра, а не на мышцы живота. Нельзя отрывать пятки от пола или гнуть свою спину. Это упражнение надо повторить 3 раза, делая перерывы в 30 секунд между ними.
- Далее в положении на полусогнутых ногах нужно подпрыгнуть вверх 6 раз, повторить 2 раза с наименьшим перерывом.
- Для этого занятия нужно прилечь на спину, упереться своими ногами в стену, а руками в пол. Далее пытаться распрямить ноги в течение 5 секунд. Повторить упражнение 5 раз с промежутком в 15 секунд.
- Далее также упереться ногами в стену, а руками в пол, но теперь уже пытаться выпрямить по одной ноге. На каждую ногу нужно сделать около 10 таких упражнений.
Но некоторые представительницы получили ноги более толстые. Для них получить стройные ноги тоже возможно, однако для этого существует немного другой комплекс упражнений. Выполняя эти упражнения, не стоит сильно напрягать мышцы и уставать, выполнять каждое упражнение нужно в течение 30 секунд и делать перерыв между упражнениями в 15 минут. Заниматься следует в 4 подхода.
-
- Начните сгибать и разгибать ноги, не отрывая пятки ног от пола.
- Лечь на спину и поворачивать ноги наружу и внутрь.
- Лежа на полу согнуть ноги так. Далее нужно разводить ноги наружу и соединять колени таким образом, чтобы ваши ступни не отрывались от пола.
- Сидя на полу и выставив руки назад, надо вытягивать одну ногу вперед, вторую пытаться притянуть к себе, но не сгибая ноги.
- Лечь на живот и сгибать ноги одновременно, а потом по очереди.
- Нужно сесть на край стула, положить руки на колени и пробовать расслабить мышцы ног руками.
Загрузка ...