Какой тренажер лучше купить?

В разделе: Семья и дети | Дата публикации: 10.04.2013

Какой тренажер лучше купить?Условно тренажеры делятся на несколько групп: кардиотренажеры и силовые тренажеры. К первой группе следует зачислить – беговые дорожки, велотренажеры, эллиптическое и гребное тренажерное оборудование, степперы. К силовым тренажерам относятся скамьи и тренажеры, где нагрузка на тело идет от веса самого спортсмена. Конечно, упражнения на любом тренажере развивают как физическую силу, так и выносливость, но в разных степенях.

Кардиотренажеры рассчитаны на то, чтобы укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему организма. Поэтому в первую очередь, выполняя занятия необходимо следить за показаниями пульса. Потому, что наибольший эффект от тренировок на кардиотренажорах достигается в аэробной зоне. Понятие аэробная зона — это частота пульса, которая составляет 60-80 % в расчете от наибольшей величины пульса, рассчитанную по формуле: от 220 отнимается возраст. В основном, жир сжигается при пульсе при 60 — 70 процентов, а рост и укрепление мышечной массы от 70 до 80 процентов от максимального числа частоты пульса.

Узнать пульс во время упражнений очень легко: сегодня практически каждый кардиотренажер снабжен датчиком для вымерения пульса. Также существуют так называемые датчики-клипсы, крепящиеся на ухо, датчики на ручках тренажера и нагрудные кардиодатчики.

Как необходимо проводить занятия на силовых тренажерах? Упражняясь на силовых тренажорах, как правило, советуют применять нагрузки, составляющие 50 — 70 % максимального груза, который способен поднять тренирующийся. Чем большим будет вес, тем меньшее число повторов нужно выполнять. В случае, когда упражнение даются совсем легко, нагрузку можно увеличить. При первых пяти тренировках на силовых тренажерах нагрузка должна позволять выполнять по 15 упражнений без особого перенапряжения организма.

Похожие статьи