Полезные привычки в питании нужно прививать с детства, тогда ваш ребенок вырастет здоровым и не будет иметь проблем с собственной фигурой. Стоит прислушаться к нескольким важным рекомендациям по здоровому питанию для ребенка:
Не поите ребенка газировкой и соками из пакета. В стакане магазинного сока содержится около 150 калорий и большое количество сахара. Нет, мы не говорим, что нельзя пить соки вообще, просто не нужно утолять ими жажду. Если ребенку захотелось пить – дайте обычную воду, в которую можно добавить несколько капель лимонного сока. Это не добавит лишних калорий и здорово утолит жажду. В крайнем случае, можно предложить ребенку молоко или кефир или приготовить коктейль из свежих ягод и молока.
С раннего детства приучайте ребенка к культуре питания: покажите, где на баночке написано количество калорий на 100 грамм, а когда подрастет, научите контролировать порции продуктов.Так вы предотвратите развитие детского ожирения, а ваш ребенок поймет основы понятия кулинария. Конечно, до фанатизма доводить не следует, но познакомить свое чадо с основами здорового питания стоит. Пусть ваш ребенок возьмет за правило то, что одна порция должна составлять примерно половину тарелки. Пока ему знать больше и не нужно.
Позаботьтесь о правильных перекусах. Дети в течение дня любят что-то пожевать, в основном это происходит между делом или когда им скучно. Для того, чтобы перекусывать ребенку было не только вкусно, но и полезно, позаботьтесь о меню для детей заранее. Во-первых, это должны быть фрукты и овощи. Если человеку в день требуется 6-9 порций овощей и фруктов, то детям 2-6 лет – 4-5 порций. Хороший перекус – это хлопья, попкорн, который можно приготовить в микроволновой печке. Как вариант: горсть грецких орехов и сыр.
Помимо здорового питания ребенка важен и здоровый образ жизни. Приучите малыша ежедневно заниматься физическими упражнениями по часу. Это могут быть танцы, игры с хулахупом, скакалка, плавание. Все, что угодно, только, чтобы ваш кроха не сидел на месте. Хорошо, если разные виды физической активности будут чередоваться. Внушите ребенку, что спорт – это веселая игра, а не наказание, тогда это войдет в привычку, и будет вызывать у него море позитива.
Ограничивайте количество времени, проводимое ребенком перед компьютером или телевизором. Не допускайте, чтобы он просиживал возле монитора часами. Сократите просмотр передач до одной или двух в день, четко ограничьте время для игр на компьютере. Между телевизором и играми необходимо чтобы малыш поиграл в подвижные игры. Следите за здоровьем ребенка с детства, и он обязательно будет вам благодарен вам за старания в будущем.
Загрузка ...